앞서 목디스크 경추관 협착증 증상과 치료받은 후기를 공유했는데요 목디스크는 한번 증상이 발생하면 언제든 또다시 발생할 수 있습니다.
이에 대한 치료방법도 여러 가지 있는데요 대표적인 방법이 바로 수술입니다.
수술은 정말 마지막 보루로 생각하고 물리치료와 운동을 병행하면 통증은 최대한 완화할 수 있다고 합니다.
따라서 오늘은 목디스크 신경차단술 시술 후 물리치료와 운동 과정을 상세하게 공유해 보려고 합니다.
시술 후 초기 회복 경험
X-ray와 각종 검사 그리고 MRI를 찍은 뒤 최종 판단한 병명이 바로 목디스크 경추관협착증이란 질환이었습니다.
이 질환 판정을 받고 신경차단술이란 시술을 간단히 받은 다음 어느 정도 통증이 줄어들 수 있었는데요 과정이 너무 힘들다고 생각했습니다.
무엇보다 신경차단술 시술을 받은 뒤 관리가 중요하다고 합니다. 여기서 관리란? 회복을 말하는데요 평소 가지고 있던 행동과 습관을 완전히 바꿔야 한다는 것입니다.
예로 저는 의자에 앉아있을 때 올바른 자세가 아닌 기대어 앉는 습관이 있는데요 아마도 거의 모든 분들이 저와 같은 자세로 앉아 근무할 것으로 생각됩니다.
일을 할 때 평소 집에 있을 때 모두 바른 자세를 유지하고 목과 승모근이 조금이라도 불편함을 느끼면 스트레칭으로 풀어주셔야 합니다.
만약 스트레칭을 하여도 풀어지지 않는다면 병원에 내방하여 물리치료를 받는 것이 좋습니다.
저는 목 주변이 조금만 뭉치거나 혹은 고개를 돌릴 때 불편함을 느끼면 병원에 내방하여 '온열찜질'과 '전기찜질' 그리고 '견인치료'를 꼭 받고 있습니다.
여기서 특히 견인치료가 중요한데요 견인치료는 목을 늘려 좁혀져있던 공간을 늘려주는 역할을 하며 한 번 치료받으면 목이 시원한 느낌을 받게됩니다.
목디스크 시술 후 초기 관리는 다음과 같이 진행되었습니다.
- 자세 교정
- 가벼운 스트레칭
- 물리치료
이렇게 3가지를 거의 1년 동안 한 것 같은데요 바로 운동을 시작하려고 했으나 초기엔 힘든 운동을 하면 다시 재발할 수 있다는 말에 가벼운 것부터 진행하게 됐습니다.
※ 목디스크 초기증상 및 치료받은 후기가 궁금하신 분들은 아래 관련글을 참고해 주세요.
운동 및 생활습관 개선
목디스크 질환으로 가벼운 스트레칭과 물리치료 병행을 한지 1년이 지났을 무렵 어느정도 목의 대한 통증이 사라지고 본격적인 운동을 시작했습니다.
솔직히 목디스크라고 해서 목이 아픈것은 아니었는데요 목은 극히 일부였고 정말 아팠 던 부위가 바로 견갑골이었습니다.
아니 목디스크인데 왠 견갑골 통증?라고 생각할 수 있는데요 그 이유는 솔직히 저도 모르겠습니다.
그런데 목디스크 경추관 협착증이 오면서 팔에 마비가 왔을 무렵 팔을 올리고 있으면 통증이 완화된다고 했던 말 기억하실지 모르겠지만 내렸을 때 견갑골이 푹 파인듯한 극한 고통을 느꼈습니다.
이때부터 목디스크가 재발하면 목부위에 통증도 있지만 견갑골 통증이 더 심하게 왔습니다.
이에 웨이트 운동할 때 등운동과 "랫풀다운"을 집중적으로 해봤는데요 여기서 랫풀다운이란 광배운동이라고 생각하시면 됩니다.
처음 랫풀다운을 할 때 견갑골이 너무 아퍼서 20kg으로 10개씩 5set로 시작했는데요 차츰 운동을 진행하다 보니 현재 무거운 무게로 15개씩 6set를 하고 있습니다.
그러면 효과는 있었을까요? 아마도요? 처음 랫플다운을 시작했을 때 극심한 고통으로 팔을 올리기가 너무 힘들었는데요 차츰 적응하고 근육도 조금씩 생기다 보니 목디스크가 왔을 때 조금의 통증은 있었지만 가볍게 넘길 수 있을 정도였습니다.
운동을 한다고해서 목디스크가 아에 발생하지는 않고 가끔 자세나 스트레스로인해 재발하곤 합니다.
하지만 예전과달리 목디스크 통증보다 운동 후 근육통이 더 심해 목디스크가 왔는지도 모를정도였으니까요.
여기에 등운동은 안쪽으로 말려있는 어깨를 뒤로 펴주는 역할을 하는데요 등운동이 좋은 이유는 등 부위에 근육이 형성되면 뒤에서 누가 잡아땡기는 듯한 느낌을 받거든요.
그러면 자연스럽게 어깨가 펴지고 목 또한 뒤로 당겨지면서 거북목이 아닌 C자형으로 만들 수 있게됩니다.
등운동도 좋고 광배운동도 좋은데 여기서 또 한가지 말씀드리면 어깨운동입니다. 솔직히 등과 광배 모두 힘든 운동이긴 하나 어깨운동이 개인적으로 제일 어려운 것 같습니다.
어깨운동을 하는이유는 목디스크 협착증이 왔을 때 저림 후 마비가 왔었는데요 그 때문인지 오른쪽 팔에 힘이 들어가지 않습니다.
아니 최대한 오른쪽 팔에 힘을주면 자연스럽지가 않고 오래 버티지 못합니다.
그래서 선택한 것이 어깨운동인데요 전면, 옆면, 후면 이렇게 3가지를 일주일에 2번은 꼭 하고 있습니다.
덕분에 어깨 근육도 조금씩 붙고있는데요 현재 5개월 정도 운동해 보니 기존과 다른점은 그래도 버티는 힘이 늘었다는 것입니다.
이번 운동을 시작하면서 느낌점은 운동 특히 웨이트는 바른자세로부터 시작되는 것이었습니다.
웨이트운동은 무거운 추를 들어올리거나 잡아당기는 것을 반복하는데요 이때 바른자세로 운동하지 않으면 정말 위험하거든요.
그런점에서 웨이트를 한다는 것은 바른자세로부터 시작되고 부과적으로 근육도 생성한다는 것인데요 목디스크를 경험한 저로서는 딱 좋은 운동이었습니다.
물론 필라테스도 있고 크로스핏도 있는데요 아마도 운동은 본인 취향에 맞춰 선택하는 것이 중요할 것 같습니다.
여기서 위 내용을 한 마디로 요약해 보면 "디스크는 질환이지만 질환은 개선될 수 있다"라는 것입니다.
마지막 후기 및 조언
전체적으로 목디스크 신경차단술 시술 후의 회복 과정은 쉽지 않았지만 체계적인 물리치료와 꾸준한 운동 그리고 올바른 생활습관 개선 덕분에 많은 도움이 되었습니다.
저와 같은 목디스크로 고생하는 분들께 드리고 싶은 말은 무조건 몸을 움직이는 것이 좋다는 것입니다.
아픈데 어떻게 움직여요?라는 말은 할 수 있습니다. 저 역시도 그런말을 자주 했으니까요. 그런데 뉴스에서 이런말을 들었습니다.
"사건은 또 다른 사건으로 덮는다?" 이 말을 빗대어 "통증은 또 다른 통증으로 덮는다"였습니다.
어디서 많이 들어본 말인데요 그때는 너무 절망적이어서 어떻게 해야 되나 수술을 해야 되나 아니면 물리치료로 치료할 수 있나?라는 생각을 너무 많이 했습니다.
하지만 전에도 말씀드렸다시피 수술은 마지막 최후의 보루라고 생각하고 무엇이든 실행해 보자였습니다.
그래서 나온 말이 "통증은 또 다른 통증으로 덮는다"였습니다. 따라서 목디스크로 고생하는 분들이라면 조금씩 몸을 움직여 보시고 운동은 꼭 시작하시기 바랍니다.
목디스크 뿐만 아니라 허리디스크를 경험한 분들도 운동은 지금 당장 시작하시는 것을 적극 추천해 드립니다.
목디스크 FAQ
목디스크에 좋은 운동은 무엇인가요?
보통 구기 운동, 웨이트 트레이닝 등의 운동을 권장드립니다.
목디스크 예방을 위한 바른 자세는 어떤 자세인가요?
허리를 곧게 펴고 턱을 당기는 자세 및 컴퓨터, 스마트폰 사용 시 틈틈이 스트레칭
목디스크 치료 기간은 얼마나 걸리나요?
증상 정도에 따라 다르지만, 일반적으로 보존적 치료는 몇 주에서 몇 달, 수술적 치료는 몇 달의 회복 기간이 필요합니다.
목디스크에 좋은 베개는 어떤 베개인가요?
목의 곡선을 유지해주는 베개 또는 너무 높거나 낮지 않은 베개
목디스크 예방을 위해 가장 중요한 것은 무엇인가요?
바른 자세 유지와 규칙적인 운동입니다.